9 фактов про память, которые нам стоило бы узнать пораньше.
Память – важнейший навык человека. Мы пользуемся ей каждую секунду – чтобы выжить, или получить что-то ценное, или просто добраться до работы.
И все равно мы знаем про нее слишком мало, она остается для нас нераскрытой тайной
Вот 9 вещей, которые вы не знали о памяти, и которые нам стоило бы узнать пораньше.
1. Чтобы запомнить что-то, надо сначала забыть
Здравый смысл говорит, что если вы хотите что-то вспомнить, вы должны почаще это повторять и освежать в памяти.
Но исследования команды Роберта и Элизабет Бьорк из Калифорнийского университета говорят об обратном. Согласно их исследованию:
«Вы должны сначала забыть новую порцию информации в каком-то уровне, а затем вспомнить ее – и тогда она надежно сохранится в памяти».
Чем больше новое воспоминание ослабеет, прежде чем вы вернетесь к нему, тем больше «восстановленной силы» оно потом получит.
Хитротрюк:
Поэтому вспоминание информации более эффективно, чем простое перечитывание. Повторяя материал – попробуйте сначала вспомнить его, не заглядывая в текст. Вы заставляете память активнее работать.
Попробуйте – и результаты вас приятно удивят.
А практика + вспоминание – сделают их еще лучше.
2. Лучше всего мы запоминаем истории
В своем бестселлере 2012 года «Прогулки с Эйнштейном», Джошуа Фоер рассказывает о чемпионах памяти, которые могут запомнить случайно перемешанные колоды игральных карт меньше чем за минуту. Как у них получаются такие потрясающие подвиги?
Они рассказывают себе запоминающиеся истории, связывая их с картами, которые пытаются запомнить. Потому что человеческий мозг создан для рассказывания историй.
Чем больше вещей вы сможете связать вместе в одну историю, тем легче вы сможете вспомнить их потом.
Хитротрюк:
— так же отлично работают метафоры и аналогии.
— Метафора никогда не бывает полностью верна. Но они помогает понять главную идею. Внедрить ее в мозг. И запомнить ее надолго – иногда на десятилетия!
— чтобы увеличить эффект – поместите в эту метафору себя, любомого.
3. Память супер-заряжается, когда новая информация визуальна
Только картинки, только хардкор! И видео, конечно.
Что мы обычно представляем при изучении новой технической информации? Конечно, учебники. Но «текст» сам по себе – возможно, наименее эффективная часть обучения.
Обычно мы гораздо легче и быстрее обрабатываем информацию в визуальной форме Но помогает ли это лучше учиться? Ричард Майер, психолог-исследователь из Университета Калифорнии, подтверждает это. Его исследования показывают вот что:
«Текст в паре с подходящим изображением значительно повышает количество информации, которую запоминают новички».
Хитротрюки:
— изображения попадают напрямую к визуальным пространственным центрам правого полушария – в том числе поэтому они так важны для памяти.
— чем смешнее и провокативнее картинка – тем она лучше запоминается.
— диаграммы, инфографика, схемы наиболее полезны, когда вы уже поняли основные идеи.
4. Память становится крепче в разнообразном окружении
Некоторые люди клянутся, что пишут лучше в кафе с тихим шумом разговоров. Это вполне может быть правдой.
В своем бестселлере «Как мы учимся», Бенедикт Кэри рассказывает о том, что большая часть психологических исследований отмечает:
Обучение в разнообразном окружении может улучшить вероятность вспомнить эту информацию в будущем.
Вы привыкли находить тихое местечко, чтобы сосредоточиться? Если вы пытаетесь запомнить что-то надолго – может быть, это не лучший вариант.
Хитротрюк:
Почему так происходит?
Представьте: вы запоминали информацию в своей тихой квартирке. Потом пришли на экзамен, где на вас навалились стресс, необычное окружение, отвлекающие факторы. Неудивительно, что вы все забыли!
А вот если вы смогли запомнить и повторить сначала в кафе, потом в парке, а потом даже на пляже, — то уж в кабинете точно сможете вспомнить. Такую память никакой стресс не собьет с истинного пути.
Помещая воспоминания в новый контекст, вы помогаете им закрепиться в долговременной памяти.
5. Память не основана только на повторении
Все мы слышали эту песню: «Практика рождает совершенство». Но честно говоря, ее давно пора уточнить:
«Конкретные виды трудной практики рождают совершенство».
Давайте вернемся к исследованиям команды Бьорков. Вот что они обнаружили:
Повторение – это ключ к запоминанию. Но оно наиболее эффективно, когда «чередуется» с несвязанной информацией, чтобы усложнить работу мозга.
Это заставляет нас возвращаться назад и «находить» ту информацию из долговременной памяти, которая уже есть.
Это усиливает наши нейронные связи для будущего использования больше, чем просто повторение чего-то снова и снова (которое просто облегчает работу кратковременной памяти).
Так что когда доходит до практики, существует уровень «желаемой трудности» для любой задачи, который помогает вспомнить это в будущем.
Хитротрюки:
— Простое перечитывание может вызвать у нас «иллюзию компетентности»: мы думаем, что вроде бы все поняли идею. Но когда нужно ответить на хитрый вопрос, или решить задачу – становится ясно, что это иллюзия.
— Полезнее всего «чередовать» работу: вспомнить главные идеи, ответить на тесты, перечитать непонятный абзац, решить задачу. Это требует больше времени, но дает глубокое понимание и запоминается гораздо лучше.
6. Прокрастинация – важный инструмент нашей памяти
Сколько раз мы ругали себя за откладывание важных дел?
Пришло время узнать, что не всегда стоит сильно расстраиваться! Исследования показывают, что прокрастинация – важный инструмент для завершения дел.
Когда мы не фокусируемся активно на чем-то, это позволяет нашему подсознанию работать над идеями в фоновом режиме, пока мы занимаемся чем-то еще. Этот эффект особенно заметен во время сна или отвлечения от работы (вспомните свои гениальные идеи в ванной или после душа и т.д.).
Нашему мозгу нужно время, чтобы связать новые идеи с существующими в памяти. Позволить им просочиться в мозг, соединиться и создать что-то новое.
Хитротрюк:
— Дайте себе время обдумать и соединить новые идеи с тем, что давно знаете. И тогда вам приснится периодическая таблица или феноловое кольцо.
— Чтобы подтолкнуть процесс, сходите в душ или на прогулку, прогуляйтесь за чашечкой кофе, а лучше всего — вздремните минут двадцать.
7. Память использует мозг, чтобы «заполнить пробелы»
Когда воспоминания хранятся в вашем мозгу, вы помните самые главные детали (черты лица, какую обувь они носили, насколько сильный был ветер). Но большая часть их довольно размыта.
Что случится, если кто-то спросит нас, какой формы облака были в тот день?
Когда мы сталкиваются с нечеткими воспоминаниями, (или такими, которые на самом деле не запомнились хорошо), наш мозг стремится «заполнить пробелы» — тем, что он «думает», могло быть.
Вот почему свидетельства очевидцев так ненадежны. Каждый раз, когда свидетелей просят описать то, что они видели, их память сразу пополняется (загрязняется, заменяется) новой информацией, которая подсаживается в прошлое.
Хитротрюки:
— память не остается постоянной и неизменной. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, память меняется — и этот процесс называется реконсолидацией.
— с его помощью можно даже создать ложные воспоминания, которые неотличимы от настоящих. Особенно у детей с их живым воображением.
8. Память разбита на кусочки в разных частях нашего мозга
Самая частая аналогия для хранения информации в мозгу – это сравнение с компьютером. Новые строки данных записываются в определенном месте, и хранятся на жестком диске. Но, похоже, это не совсем так.
Наша память больше похожа на распределенную файловую систему:
— Запахи записываются туда
— Эмоциональная напряженность идет туда
— Визуальная информация хранится здесь.
— А соединить все вместе – это работа гиппокампа.
— Чтобы запомнить все это, мозг должен сложить все вместе, как пазл.
Хитротрюк:
— и если что-то случится с гиппокампом – долговременной памяти приходит кирдык. Человек не может запомнить новое.
— В фильме Кристофера Нолана «Memento» (в русском переводе «Помни») у главного персонажа именно такая форма амнезии. Ему приходится аж татуировки делать, чтобы не забыть, что надо сделать.
9. Наши воспоминания получают приоритет в зависимости от эмоций
Вы никогда не задумывались, почему ваши самые яркие детские воспоминания, как правило, связаны с интенсивными эмоциями (страх, отказ, восторг, гордость)?
Вот что объясняет Джон Медина, автор книги «Правила Мозга»:
Эмоции «прикрепляются» к новой информации в мозгу, действуя в качестве индикатора важности.
Чем сильнее интенсивность, тем яснее и проще вы сможете это вспомнить.
Хитротрюк:
— Когда вам ужасно скучно, это не откладывается в памяти.
— Если хотите что-то запомнить надолго – добавьте эмоций. Хороших, плохих – неважно, главное ярких.
Чтобы запомнить что-то трудное – нужно время. Время и практика. Используйте старый добрый принцип «лучше сорок раз по разу, чем один по сорок раз». Дайте себе время, место, и не забывайте отдыхать.
Память – самый лучший гаджет из всех, что у нас есть. Пользуйтесь им с умом – и да пребудет с Вами Сила ;).